파워리프팅, 3대 운동 관심있으신 분 가르쳐 드립니다.
아래는 관련 Q&A 입니다.

1.파워리프팅은 어떤 운동인가요?
흔히 3대운동이라고 불리는, 스쿼트(Squat), 벤치프레스(Bench press), 데드리프트(Deadift)를
주로 훈련하는 대표적인 바벨 트레이닝 입니다.
본인에게 필요한 만큼 신체를 강화하고,
밸런스를 맞추며, 기능을 살려 안전하게
전신의 근력발달을 도모하는 운동입니다.

2.여자도 할 수 있나요?
물론입니다. 바벨을 이용한 근력 운동은 남녀노소를 불문하고 반드시 하셔 야 하는 필수운동 입니다.
여자 운동 따로 있고, 남자 운동 따로 있지 않습 니다.
이미 국내에 그리고 해외에는
더 많운 여러 여성 파워리프터분들과
그분들을 이끌고 계시는 훌륭한 코치님들이
여럿 계십니다. 그러니, 맘편하게 운동 하시면 됩니다.

3.파워리프팅은 무조건 무겁게 운동하나요?
아닙니다. 파워리프팅 전문선수가 목표가 아니라면,
본인에 목적에 맞는 프로그램을 가지고
그에 맞는 중량으로 훈련에 들어가게 됩니다. 중량은상대적인 것이기 때문에, 각자의 수준에 맞게 점진적으로 트레이닝에 들어 가니,
너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

4.근력을 키우고 싶은데, 반드시 3대 운동을
해야하나요?
3대는 아니어도 2대, 즉 스쿼트, 데드리프트는
반드시 하셔야 합니다.
이 두가지 운동은 앉거나, 일어설 때, 짐을 옮길 때 등, 인간생활에 기본적으로 녹아 있는 움직임들입니다.
근력 발달에는 여러 관절을 동시에 움직이 는
이러한 동작들이 필수적이며, 목적이 무엇이든 간에,
이 두가지 운동은 반드시 하셔야 합니다.

5. 3대 운동을 하면 다이어트가 되나요?
다이어트의 핵심은, 칼로리의 균형을 맞추는 것이고, 근육량이 받쳐주면 칼로리 조절이 수월해지기 때문에
3대 운동을 통한 근력증가는 다이어트로 직결됩니다.
훈련 프로그램을 조정하여 다이어트는 물론,
여러 목적에 맞게 운동할 수도 있습니다.

6. 고중량 운동을 하면, 몸이 두꺼워지나요?
아닙니다. 고중량 운동을 하는 사람들이 덩치가 크고
두꺼운 이유는, 고중 량 운동을 잘하기 위해서이지,
고중량 운동을 해서 두꺼워진 것이 아닙니 다.
두꺼워지게 만드는 운동, 즉 근비대 운동을
따로 해줘야만 합니다.
특 히나 여성분들은, 근육발달에 가장 중요한 재료인 테스토스테론 수치가 남 성보다 상대적으로
낮기 때문에, 걱정하지 않으셔도 되며,
그마저도 근비대 훈련을 하지 않으신다면,
전혀 걱정하실 필요가 없습니다.

7. 관절에 무리가 가지 않나요?
운동은 상대적입니다. 관절의 무리 또한 마찬가지입니다. 백날해도 무리가 안가는 사람이 있고,
한번 만해도 무리가 가는 사람이 있습니다.
자기객관 화를 분명히 하고, 그에 맞는 훈련과
운동을 하는 것은 관절에 도움이 되 지,
해가 되지 않습니다.
그것을 해내지 못한다면,
무엇이든지 무리가 될 수 있습니다.

8. 운동을 아예 해본 적 없는 초보자 인데 가능한가요?
백지 상태가 그림 그리기 쉽듯이,
오히려 배우기 수월하실 겁니다.
잘못된 습관이 들어서 오는 것이 더 고치기 힘들고,
오래 걸립니다.
정확하게 필요 한 것들을 처음부터 차근차근
배워 나가시면 됩니다. 첫 단추, 잘 끼워드리 겠습니다.

9. 남자 3대 500 / 여자 3대 300 은 얼마나 운동해야 넘을 수 있나요?
올바르게 주 3회 이상 제대로 된 트레이닝을 했을 시,
평균 2년 안쪽입니 다.
평균이기 때문에 본인의 노력여하에 따라 그
속도는 천차만별입니다.
그러나, 어떠한 유전자를 가졌던 상관없이
남자 3대 500, 여자 3대 300 은
누구나 도달 가능한 수치입니다.

10. 역도화나 벨트 등, 장비를 꼭 사야하나요?
맨몸에서부터 가르쳐 드립니다.
장비 없이 본인의 몸을 가지고 올바르게 동작 수행이 가능한 상태가 먼저 되어야, 장비의 좋은 기능들을
이용할 수있습니다. 처음부터 장비에 의존하시면,
장비 없이는 운동을 할 수 없는 웃긴 상태가 됩니다.
발목 가동성 확보, 올바 르게 복압 잡는 법 등, 가르쳐드리고 싶은 것들이 많답니다.
나중에 구매 하셔도 늦지 않습니다.

출처: 하남파워리프팅 인스타그램


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